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자전거 타는 바른 자세 TIP…안장 높이부터 휴식시간까지

입력 2015-07-18 16:38
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자전거 타는 바른 자세 TIP…안장 높이부터 휴식시간까지


자전거 타는 바른 자세에 대한 관심이 높아지고 있다.

평소 운동이 부족한 직장인들은 30분 이상 자전거를 타는 것이 몸에 무리를 줄 수 있어 중간에 휴식을 취해주는 것이 좋다.

자전거의 안장 높이도 관절에 영향을 준다. 너무 높거나 낮으면 무릎 주변과 허벅지에 무리를 줄 수 있다. 높은 안장의 경우 몸이 중심이 앞쪽으로 쏠려 엉덩이와 허리에 노면의 모든 충격을 흡수해 척추에도 좋지 않은 영향을 주게 된다. 가정 적절한 높이는 페달이 지면과 가장 가까이 내려갔을 때 무릎이 살짝 굽혀지는 정도다.

또한, 내 몸에 맞는 자전거 고르기 위해 핸들은 어깨너비와 같은 정도의 폭이 적당하다. 특히 핸들의 높이는 자전거 종류에 따라 다르므로 꼼꼼하게 잘 살펴서 고르는 것이 좋다.

십자인대파열과 같은 무릎 부상을 방지하기 위해 갑자기 방향을 전환 하거나 울퉁불퉁한 길에서 넘어지지 않도록 해야 한다.

사진=중앙포토 DB
(JTBC 방송뉴스팀)

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